Forum o Piłce Nożnej i Treningu Piłkarskim
Forum o piłce nożnej i treningu piłkarskim

Archiwum - Jak przybrac na wadze???

seba - 2008-07-13, 12:17
Temat postu: Jak przybrac na wadze???
chciałbym odrobinkę przybrac na wadze. w jaki sposób mam to zrobić???
Dusiu - 2008-07-13, 14:39

Napisz najpierw ile ważysz obecnie, jaki masz wzrost i ile lat.
Orzeszq - 2008-07-13, 15:23

seba napisał/a:
chciałbym odrobinkę przybrac na wadze.


Nie! Myślę, że chcesz przybrać na masie. Sama waga nic Ci nie da. Oczywiście przybranie na masie wiąże się z większą wagą, ale podstawa to masa. Więc ja polecam siłownię i dietę oczywiście. Podaj swój staż na siłowni, wzrost, wagę i wiek. Coś pokombinuję, ale najpierw są mi potrzebne te informacje.

seba - 2008-07-14, 16:50

mam 16 lat, 180 cm oraz 66 kg wagi.
oczywiscie chodziło o masę :mrgreen: mój błąd. na siłke raczej nie chodzę, choć miałem z nią epizot.

PS. białko sie nada???

Cysio91 - 2008-07-14, 21:45

ja też chciałbym się oto samo spytać.
Ale ze mną gorzej hehe
bo ja 17 lat , 172 wzrostu i 50 kg wagi

Koziołek Matołek - 2008-07-18, 14:25

Cysio91 i seba. Mogę Wam pomóc tylko są mi potrzebne następujące informacje:
- Wasz staż treningowy
- ile razy dziennie możecie ćwiczyć
- czy macie dostęp do siłowni, a jeśli nie, to jaki macie sprzęt

Napiszcie, to Wam pomogę. ;)

matisiew - 2008-07-20, 12:44

Cześć ja mam 13 lat [w grudniu 14 lat] mój wzrost to około 150 cm i ważę 40kg, sprzęt mam [ciężarki].Możesz mi jakoś pomóc.
Cysio91 - 2008-07-20, 13:01

17 lat , wzrost 172cm , waga 50 kg
ćwiczyć to mogę 2 razy dziennie ( rana i popołudniu )
Do siłowni dostępu nie mam ale cięzarki 2 kg (jeszcze z młodości hehehe )

seba - 2008-07-20, 16:40

16 lat, 180cm, 66 kg.

ćwiczyć moge do upadłego 8)

jęśli byłaby taka potrzeba to mam kilka siłowni w mieście, moge kupić karnet :ok:

polak11 - 2008-07-20, 22:52

SEba zapewne jesteś środkowym obrońcom dości wysokim ,ale szczupłym i ktoś Ci wgadał że musisz być cięższy . Prawda obrońca musi być dobrze zbudowany aby przepchnąc Napastnika, ale ja bym Ci radził popracowąc na szybkością ,zwrotnością i przyspieszeniem , no i techniką (nie twierdze że nie masz tych zalet )
ale według mnie futbol jest lepszy wtedy kiedy obrońca stara się grać w piłke ,a nie kiedy myśli jak się tu z Napastnikiem szarpać .

Daante - 2008-07-21, 20:46

Ja tak samo chcialbym przybrac w masie,mam 14 lat 160cm i 40kg wagi.Na siłownie nie bede chodzil bo juz nie urosne a i tak jestem maly na swoj wiek wiec co mam robic by urosnąc i przybra o masie.Nigdy nie paliłem a pije na sylwesstrze itd.
ramon - 2008-07-21, 22:25

Gromin napisał/a:
Na siłownie nie bede chodzil bo juz nie urosne


Ktoś Ci niezłych bajek naopowiadał, owszem ćwiczenia zwłaszcza kręgosłupa mogą spowolnić wzrost, ale tylko te ćwiczenia, które obciążają kręgosłup, inne nie. Zostaje masa ćwiczeń, które możesz robić bez narażenia się na wspomniane spowolnienie wzrostu.

Gromin napisał/a:
wiec co mam robic by urosnąc i przybra o masie


Po pierwsze więcej białka w diecie, to ono jest głównym budulcem tkanki mięśniowej no i ćwiczyć zacząć trzeba, bo od zwiększenia w diecie białka ciężko będzie Ci przybrać w masę mięśniowa. Ale swoją drogą to zaczekaj jeszcze z 2 lata i wtedy zacznij myśleć o masie.

mikita - 2008-07-25, 13:33

Cześć chciałbym przybrać na adze mam 14 lat 160 zwrostu i warze tylko 37 kilo chciałbym przybrać szybko na wadze gram w piłkę nożną wzięli mnie do klubu gram na bramce czy tam potrzebna jet waga proszę o odpowiedź na te pytanie e-mail: mikita-mikolaj@o2.pl lub na gg; 5179077
frytekprg - 2008-07-25, 13:38

Waga na bramce owszem jest potrzebna. Ale pamiętaj o tym że nie możesz być też jakoś wyjątkowo grupy. Wiem z własnego doświadczenia. ?e bramkarz niezbyt "przy sobie" ma bardzo dobry wyskok do piłek niż osoba grubsza. Kolega W moim wieku i o podobnym wzroście 2 cm różnicy. Jest ode mnie o 10 kg grubszy i łapie piłki na wysokości o 20-30 cm ode mnie niższych
polak11 - 2008-07-25, 15:28

Chyba lepiej będzie jeśłi bramkarz będzi chudy a nie gruby . Chudszy ma zapewne lepsze przyspieszeni ,zwrotności , szybkosci (kondycje choć rzadko się przydaje .

Zobacz sobie takiego Casillas czy Buffona . Po za tym zdrowsze są osoby chude .

ramon - 2008-07-25, 16:23

frytekprg napisał/a:
Ale pamiętaj o tym że nie możesz być też jakoś wyjątkowo grupy


No ale on chyba chce w masę mięśniową przybrać, kilka kilogramów mu nie zaszkodzi, a pozatym wcale nie jest łatwo się napakować, to wymaga kilku miesięcy intensywnych ćwiczeń, połączonych z odpowiednią dietą i suplementacją.

Jak przykład mogę podać Cristiano Ronaldo i Patrice Evre, szczególnie Francuz miał spore braki w masie mięśniowej jak na warunki ligi angielskiej, już jego debiut to zweryfikował kiedy od każdego odbijał się jak od sciany. Przez pół sezony intensywnie trenował, nabrał masy mięśniowej. Czytałem też kiedyś artykuł o CR7, w którym było napisane, że już nawet jak był w Sportingu wiele uwagi poświęcał w siłowni, w lidze angielskiej jeszcze więcej czasu poświęcał na pracę na siłą i masą. Podsumowując, czy Ci zawodnicy stracili na przyśpieszeniu, wytrzymałości czy szybkości, jak się ogląda ich grę to może zauważyć, że nie.

Krótko mówiąc, trening na siłowni pomoże na pewno, bo gdzie można sobie wyrobić silne mięśnie pleców, brzucha czy nóg, a więc partii, które w głównej mierzę odpowiedzialne są za stabilizacje sylwetki.

Inny argument to chyba taki, że jeśli się patrzy na zdjęcie Cristiano Ronaldo bez koszulki to można zauważyć, że ciężko pracuje na siłowni.

polak11 - 2008-07-25, 18:30

Mi się zdaje że Ronaldo troche chce zaszpanować ,ale to moje zdanie .

Jeśli chcesz wyrobić mięsini to siłownia , ja myślałem że chcesz od jedzenia zgrubnąc a to tak głupota :/

Vxqre - 2008-07-25, 20:10

Ronaldo jest tu podany jako przykład, wiekszosc pilkarzy jest dosc wypakowanych,bo chyba wiadomo ze inaczej jak leci na ciebie 190cm miesa i inaczej jak leci na ciebie chudziutki pyrtek.
olek11 - 2008-07-30, 02:13

Mój problem:
Mam 13 lat (1995 rocznik), mam 164 cm wzrostu i ważę 46 kilogramów, wydaje mi sie ze wage mam prawidłową... Gram na pozycji lewoskrzydłowego i dysponuje niewiarygodną szybkoscia jak na swój wiek, oraz nie gorszą techniką, strzał jest całkiem całkiem, a mój problem wygląda tak:
podczas meczów ligowych, na pełnej szybkości mijam przeciwników bez problemowo jak tyczki lecz jeżeli trafie na ( grubszego ? ) chociaz nie koniecznie przeciwnika, przepycha mnie bez problemowo... tutaj moje pytanie: co zrobić aby nabrać masy, a nie stracić prędkości i zwrotności? :?:

polak11 - 2008-08-06, 12:47

olek11, może jesteś zbyt mało waleczny i boisz się takeigo gościa i na twoim miejscu takimi rzeczami bym się nie przejmował od tego są obrońcy ,ale to nie znaczy że w defensywie masz nic nie robić .
olek11 - 2008-08-11, 00:12

Mam pytanie : Czy od samego ćwiczenia na siłowni mogę przybrać na wadze...? czy do tego musze dołożyć odpowiednią diete?
Lukaes - 2008-08-11, 00:22

Na wadze na siłowni?! Pierwsze słysze. Ewentualnie od silowni mozesz sie lepiej trzymac na nogach i to wszystko ;)
olek11 - 2008-08-11, 00:31

Niewiem słyszałem że jak przybiore na mięśniach to na wadze też ;) , spróbuje raczej z jakąś dietą... potrzebuje te 4-5 kilo conajmniej żeby miał te 50 kg
Lukaes - 2008-08-11, 09:36

Własnie tak, sprobuj jakiejs diety. Od siłowni nie ma szans, zebys utyl. Przeciez jak cwiczysz, to sie pocisz i wydalasz z organizmui najpotrzebniejsze składniki ;) Dlatego-duzo jesc i nie zaniedbywac cwiczen ;) Ale ostroznie :)
Mambo - 2008-08-11, 14:17

olek11, Musisz ułożyć sobię trening na masę i jeść o 100-300 kcal więcej niż wymaga twoje zapotrzebowanie,i nie będziesz tył tylko nabierał na masie.
Tomi - 2008-08-11, 21:34

Mambo napisał/a:
olek11, Musisz ułożyć sobię trening na masę i jeść o 100-300 kcal więcej niż wymaga twoje zapotrzebowanie,i nie będziesz tył tylko nabierał na masie.


Od samej diety można nabrać masę do pewnego stopnia. Ja jem ogromne ilości i ciągle jestem w ruchu i nie nabieram masy.

A ćwiczenie na siłowni pomaga nabrać masę,bo wymuszamy by organizm wzmacniał osłabione elementy ciała i one się zwiekszają ;d

Marciniek1994 - 2008-08-16, 18:01

Ja mam 177cm, 56kg, 14 lat (będzie w grudniu). Trenuje w domu chce wyrobić sobie mięśnie. Mam Ab Space, ciężarki 4 kg. ćwiczę już 3 miechy :razz: . Mam wyrzezbione ręce i jestem silny, mogę ćwiczyć bardzo długo, mam dobrą kondycję tylko za mało ważę nie wiem jak przybrać na wadze. Z góry dzięki :D . Codziennie biegam albo gram w noge po 3-4 godz, wydaje mi się że to wszystko spalam ale aj sie nie znam :razz:
Tomi - 2008-08-16, 20:35

Marciniek1994 napisał/a:
Codziennie biegam albo gram w noge po 3-4 godz


Tak, jak chcesz nabrać masę nie możesz tak często i dużo grać. Bierz odżywki i zrób sobie dietę, kilka miesięcy i bedzie ok.

KrzychoGol - 2008-08-17, 18:36

Tomi napisał/a:
Tak, jak chcesz nabrać masę nie możesz tak często i dużo grać.


z tym to ja się nie zgodze jak się chłopak ma rozwijać piłkarsko jeśli będzie unikał grania w piłke po to by zgrubnąci ... po co Ci to wogóle jak Ci tak dobrze idźe ?

No ,ale to już jest moje zdanie rób jak chcesz .

frytekprg - 2008-08-17, 18:40

KrzychoGol, Ale zauważ że chłopak napisał że w noge gra dziennie gra 3-4h. To trochę dużo. Jak dla mnie powinien grać max1.5 h. Jeść dużo i w małych porcjach miałem ten sam problem i w ten sposób sobie z nim radziłem jak opisałem przed chwilą .
KrzychoGol - 2008-08-17, 20:34

frytekprg słuszna uwaga ,ale ja brałem pod uwage to że np. rano 1h grania ,w południe 1h i, wieczorem 2 h to tak dla przykładu .


Czyli ty też chciałeś zgrubnąci ?
Wogule was nie rozumiem ... po co wam więcej sadełka .... ,ale jeśli chcecie ...

dobrą rade frytek dałeś żeby jeści w małych porcjach wiele razy gdyz na odwrót zakłucamy proces trawienia .

olek11 - 2008-08-17, 23:09

KrzychoGol napisał/a:
zgrubnąci ?

Dla czego ty piszesz 'ć' przez 'ci' nie ma takiego czegoś w języku polskim...

Cytat:
Wogule was nie rozumiem ... po co wam więcej sadełka .... ,ale jeśli chcecie ...

raczej chodzi o masę i mięsnie niż o sadełko ;)

Marciniek1994 - 2008-08-18, 10:24

Dzięki wam 8) . Dzięki za radę. Postaram się tak zrobić :) . KrzychoGol - bardzo dobze mi idzie tylko jak trafie na grubszego przeciwnika (obrońcę) to bedzie mi trudno :razz: .
spaidi91 - 2008-08-19, 00:30

Do tych wszystkich co mają po 13 i 14 lat i pytają się co zrobić żeby przybrać na masie! Jesteście jeszcze młodzi i cały czas się rozwijacie i ta waga przyjdzie wam z wiekiem tak że nie przejmujcie się tym, że mało ważycie. Siłownie jak najbardziej polecam ale nie myślcie na razie o odżywkach bo jesteście jeszcze trochę za młodzi ;) Jeżeli trenujecie piłkę nożną to na siłowni polecam robić bardziej dynamikę i siłę, a masa wam przyjdzie z wiekiem ;)
Tomi - 2008-08-20, 12:27

Marciniek1994 napisał/a:
bardzo dobze mi idzie tylko jak trafie na grubszego przeciwnika (obrońcę) to bedzie mi trudno


Wiesz co to jest przyspieszenie, technika? Spojrz na Robinho, on kiedys tez byl chudzielcem i kazdego bral.

spaidi91 napisał/a:
Siłownie jak najbardziej polecam ale nie myślcie na razie o odżywkach bo jesteście jeszcze trochę za młodzi


Na siłownię jeszcze tak za wczesnie, no chyba ze chcecie miec problemy ze stawami i kregoslupem. Tak 3 gim./1 ponadgimnazjalna sie powinno zaczynac.

spaidi91 - 2008-08-20, 12:59

Dynamikę na siłowni mogą jak najbardziej robić bo to nie jest na dużych ciężarach i na pewno przez to nie ucierpią ich stawy i kręgosłupy.
mark820 - 2008-08-29, 10:48

znalazłem na sieci coś takiego:
dieta na masę - jak to zrobić
ciekawy artykuł dla tych co chcą przybrać na masie.

mi pomogło.

Fanatyk - 2008-08-29, 15:34

Dźęki mark wykorzystam to i polecam wszystkim bo stosując sie do tego nie spalim sobie mięśni .
Kriss. - 2008-10-05, 17:57

Ja też bym chciał przybrać na wadze. Co najlepiej żebym jadł???
Mam 13lat, 151cm, 34kg
:?:

og1f - 2008-10-06, 14:24

Białka i tłuszcze ale raczej to pierwsze, ponieważ jest to główny składnik budulcowy:)
(najlepiej produkty mleczne np. jogurty, serki itp. )

Kriss. - 2008-10-06, 16:04

og1f napisał/a:
jogurty, serki itp. )


O to ma dużo ckal??

og1f - 2008-10-06, 16:11

Chodziło mi o białko, a nie o kalorie;]
Kriss. - 2008-10-06, 17:49

og1f napisał/a:
Chodziło mi o białko, a nie o kalorie;]



A jakieś mięsa itp. Określ dokładniej. Pozdrawiam ;)

og1f - 2008-10-06, 18:40

Od mięsa raczej dużo nie przytyjesz. Po prostu powinieneś jeść wszystkie rodzaje:)
ZiKu - 2008-10-06, 22:16

Hmm... ja polecam wam fora kulturystyczne ;p tam dowiedzie sie wiecej na temat odzywiania sie ;D pozatym na wadze raczej przybrac nie chcecie :p zakladam, ze chodzi o sucha mase (miesnie), do tego najlepsze sa diety wysokotluszczowe (by uniknac zbednych walkow itp.) oczywiscie z odpowiednia iloscia bialka ;P proponuje duzo jajek na twardo (nie dajcie sobie wmowic ze sa nie zdrowe... ja jadlem pol roku po 5 jajek rano i zyje bez zadnych skutkow ubocznych ;P). Odradzam za to jogurty, lepsze sa twarogi naturalne z oliwa. Oczywiscie ryze jako zrodla weglowodanow. Ogolnie musialbys/musielibyscie poradzic sie na forach kulturystycznych.
KiJu - 2008-10-29, 19:42

Ja mam prośbe. Wzrostu prawie mam 180cm, dokładnie koło 177. Potrzebuje przybrać na masie. I tutaj moja prośba do Was, jak? Co mi doradzacie, czytałem tutaj, ale wiele chaosu jest, wiec chciałbym bezpośrednio do mnie ;) Ważę koło 60kg. Nie wiem wprawdzie dokładnie, ale coś koło tego. Przydałoby się chociaż z 5kg. Od listopada zaczynam przygode z siłownią. Możecie mi coś doradzić? Z góry dzięki :D
patolix - 2008-10-29, 20:52

Odpowiednia waga do 177cm wzrostu to 67kg.
Ile masz lat Kiju?

KiJu - 2008-10-30, 23:48

Mam 15 lat. W współczynniku BMI się mieszcze ;) ?adnej niedowagi nie mam, na meczach wprawdzie problemów dużych w przepychankach z rówieśnikami tez nie mam, ale napewno z 5kg potrzebuje. Pozdrawiam ;)
patolix - 2008-10-31, 15:30

No tak z 5-6 kg napewno by Ci się przydało. Narazie póki co odżywiaj się prawidłowo. Poczekaj jeszcze z rok z tą siłownią. Narazie rób ćwiczenie siłowe w domu,a jak chcesz to rowerek,jakieś hantle i obciążniki.
KiJu - 2008-11-01, 13:49

Siłke muszę ;) Nie będę oczywiście mocno się obciążać, ale w przerwie między sezonami potrzebuje wzmonić mięśnie. Staram sie odzywiac prawidłowo, tylko nie zawsze wychodzi ;) wracam pozno do domu i zazwyczaj drugi posilek jem kolo 20, tak zadowalaja mnie kanapki ew. czasem pizza czy cos takiego.
DAMIANR10 - 2008-11-30, 20:12

Mam pytanie mam wzrostu 176 i waze 69 kg ta waga jest odpowiednia do mojego wzrostu mam 17 lat :?:
espada10 - 2008-11-30, 20:35

Wejdź na www.trzymajforme.pl i zmierz tam swoje BMI i wtedy zobaczysz czy to jest odpowiednia waga do twojego wzrostu.
olek11 - 2008-11-30, 21:46

Panowie problem mam... Pisałem wcześniej że chcę trochę przytyc, ale wyszło mi zupełnie coś odwrotnego, Obecnie mam 166 cm/ 47 kg... Może aż tak źle nie jest... moje BMI wynosi 17.1. Na pakowanie na siłce chyba trochę za wcześnie nie?
Co innego mogę zrobic? Więcej jeśc? To raczej nie działa, bo próbowałem... Nawet się słodyczami opychałem... Ale nic... Mogę coś jeszcze poradzic?

Davidinho - 2008-12-01, 20:08

To może spróbuj typowej dietki kulturysty? Tzn. jedz więcej mięsa, rano np. jajko gotowane... twarogi i inne rodzaje nabiału. A jak próbowałeś i nic nie daje to widocznie masz "za dobry" metabolizm. :]
PatrykoD - 2008-12-02, 18:37

olek11 napisał/a:
Pisałem wcześniej że chcę trochę przytyc, ale wyszło mi zupełnie coś odwrotnego(...) Nawet się słodyczami opychałem... Ale nic...


Oj Oluś, Oluś. Ty się zastanów czy chcesz w pół roku przybrać mięska czy w rok przybrać masy mięśniowej, a poza tym na Ciebie jeszcze przyjdzie pora. Jesteś młody z tego co pamiętam masz 12-13 lat, a dojrzewa się od ok. 14 roku życia, więc poczekaj.

espada10 - 2009-12-06, 20:38

No właśnie,jak przybrać na wadze?Zadaje sobie to pytanie od pewnego czasu.Chciałbym przybrać na wadze.Ważę 48 kg przy wzroście 173-175 cm i chciałbym trochę przytyć.A najdziwniejsze jest to,że jjem dużo więcej od moich rówieśników a oni są ode mnie grubsi.Po prostu jjem kopę jedzenia,a mało waże.Dla mnie to trochę dziwne.Moje posiłki wyglądają mniej więcej tak:
Śniadania-płatki corn flakes z mlekiem
Obiad,tyle,że w szkole-nie wiem co tam ugotują,to co u każdego w domu.
Obiad,w domu-to co każdy
Przed kolacją czasami zjem jakiś owoc,batonik,czy coś w tym stylu
Kolacja-przeważnie kanapki,ale nie zawsze.

Tylko nie piszcie "jedz więcej" czy "jedz dużo owoców" bo to nie pomaga,ado rundy wiosennej chciałbym przytyć .

patolix - 2009-12-07, 20:05

espada10, masz szybką przemianę materii. W twoim organizmie jest za pewne duża ilość hormonu pod nazwą insulina, który radzi sobie z nadwyżką kcal. Robiono badania u takich ludzi i nawet nadwyżka 1000kcal(!) nie dała rezultatów. Tu masz przydatny link:

http://www.sfd.pl/Dieta_m...h_-t315325.html

espada10 - 2009-12-07, 22:12

patolix, czytałem już kiedyś ten artykuł.Chyba bym nie dał rady z tym co tam piszą.Unikać sportu?Niemożliwe.Z jedzeniem było by już lepiej.Trochę to by było wkurzające,przygotowywać co chwila jedzenie;p. Z siłownią też by był problem.Zresztą i tak jestem chyba za młody na siłownie,mam 14 lat.A gdybym tylko więcej jadł?Tzn. podobnie jak tam jest napisane i ćwiczył samemu w domu jakieś brzuszki,przysiady,pompki itd.Co o tym myślisz?
smudge - 2009-12-07, 22:36

espada10 mówisz, że do rundy chcesz się przygotować. Ale tak konkretnie to o co Ci chodzi, większą siłę czy faktycznie tylko o samą masę. Bo jeśli zależy Ci na sile to trzeba zacząć ćwiczyć, od samego jedzenia na pewno jej nie przybędzie. Druga sprawa, jeśli masz problemy z przybieraniem na masie, to musisz się z tym pogodzić i polubić to. Wiem co mówie, bo sam mam tak samo, kiedyś próbowałem z tym walczyć, kupowałem różne suplementy, tylko po to, żeby po miesięciu ćwiczeń był 1-2 kg więcej. Teraz podchodze do tego inaczej, wiesz ilu grubasów chciałoby mieć nasz problem? :) Także nie masz co narzekać, a do rundy zamiast dodaktowych kilogramów, zwiększ siłę mięśni korpusu, bo to one będą Ci najbardziej potrzebne podczas gry.
espada10 - 2009-12-08, 00:00

Chciałbym przybrać te parę kilo.Naprawdę jestem bardzo chudy i chciałbym trochę przytyć.Nie wiem,może spróbuję tak jak ja mówiłem.Wiem ile grubasów chciałoby mieć nasz problem,ale te grubasy mogą się jakoś odchudzać,a nam ciężej przytyć.Fakt,wolę być takim "chudzielcem":P ,niż być jakimś grubasem,który ledwo co chodzi i jedyny sport jaki uprawia to przełączanie kanałów w TV :P
Adaminho - 2009-12-08, 19:53

espada10,
espada10 napisał/a:
Ważę 48 kg przy wzroście 173-175 cm


Powiem szczerze,że trochę mnie to dziwi,że w wieku 14 lat tyle ważysz przy takim wzroście,ale nie ma się co łamać ;) Dietą nie ma się co katować,najlepiej zmień trochę nawyki żywienia i od razu zobaczysz efekty,ja osobiście przy dobrym odżywianiu plus białko przytyłem 4kg w ciągu miesiąca,a sam jestem ekto więc tak naprawdę nie jest to nic trudnego,tylko trzeba zmienić nawyki żywieniowe.

Śniadanie : Płatki owsiane + jajecznica 3-4 jajka lub omlet.
Śniadanie2 : Makaron+sererk wiejski
Obiad : Jeśli jadasz w szkole to bardzo dobrze tylko czyść talerze.
Obiad : Zazwyczaj pewnie będziesz musiał jeść to co mam da ;) Ale poproś rodziców by przygotowywali Ci ryby,kurczaki,zamiast ziemniaków - ryż,kasza.
Kolacja : Najlepiej tuńczyk.
Kolacja2 : Twaróg + oliwa z oliwek.

Osobiście nie polecam żadnych suplementów bo bez zmiany nawyków żywieniowych nic nie dadzą ;) Nie trzeba wiele zmieniać by złapać kilka kilogramów,pij dużo wody,po treningu jedz banany i będzie wszystko szło w dobrą stronę.

wichura96 - 2009-12-30, 17:04

Ja bym niczego nie zmieniał wiem że te 48 kg to bardzo mało, ale zostawiłbym tak jak jest.
olek11 - 2010-01-03, 16:45

Adaminho napisał/a:
Dietą nie ma się co katować,najlepiej zmień trochę nawyki żywienia i od razu zobaczysz efekty

Racja. Ale trzeba wziąć pod uwagę, że w wieku 14 lat nie można wpychać w siebie wszystkiego co się da i jeść jak najwięcej.
Plan żywieniowy, który podałeś jest dobry, ale przecież nie można jeść tego samego dzień w dzień ;D.

Nie znam się na dietach, także napiszę coś od siebie.
Mam w sumie dość podobny problem, bo ważę 53 kilogramy przy 176 centymetrach wzrostu. Ale zamiast próbować nabrać masy, zacząłem od pewnego czasu wzmacniać mięśnie brzucha i klatke - prostymi sposobami (pompki, brzuszki). Tobie polecam to samo, bo samo nabranie masy w grze Ci na 100% nie pomoże - Ba! jeszcze utrudni!
Będziesz bardziej ociężały i prawdopodobnie zmniejszy szybkość i zwrotność.
Poprzez zwiększenie siły mięśni znacznie zyskasz na sile całego ciała, co za tym idzie będziesz lepszy w pojedynkach 1 na 1.
Może wyników nie będzie znaczących widać na wadze, ale uwierz, że to pomaga. Odkąd zacząłem ćwiczyć widzę znaczącą poprawę.
Pozdrawiam.

espada10 - 2010-01-04, 17:33

olek11,też tak robiłem.Robiłem sobie brzuszki,pompki i przysiady.Masz sporo racji w tym co mówisz.Nie zauważyłem jakiejś znaczącej poprawy w wadze - Ba! Prawie wogóle.Zauważyłem,że brzuch i klatka znacznie się wyrzeźbiły.Po prostu jak ty to mówisz zwiększyłem siłę mięśni;D
Kriss. - 2010-01-29, 16:12

Było już tyle tematów...

"Przepis ten na GAINERA WŁASNEJ ROBOTY jest raczej dla ludzi którzy nie maja tendencji do tycia.

Przepis Na Gainer-a:

0,5 - 0,75 l mleka + 50g mleka w proszku + 3 banany + 2 łyżki kakao(małe)
To wszystko trzeba zmiksować.

Gainer ten ma: :
-białka: 18g ( zależy od mleka w proszku )
-węglowodany: 80-90g

Smak po prostu idealny.

Zaznaczam jeszcze raz ze to dla osób którzy nie maja tendencji do szybkiego przybierania na wadze w formie tłuszczu. "
I co o tym myślicie, a ja mógłbym go brać? Jak sądzicie?

sfd.pl

Pozdrawiam! ;)

Damian365 - 2010-01-29, 16:32

No nie wiem sam. Chyba po Kakao i Bananie sraczki można dostać. Nie wiem czy to nie jakieś oszustwo.
Kriss. - 2010-01-29, 18:06

Damian365, hahahah!!! To dodaj inny owoc ( np. jabłka czy mandarynki obojętnie ;p ) ja jakoś nie dostałem ;D :]
patolix - 2010-01-29, 19:38

Kumek, jak chcesz to możesz to pić. Ale najlepiej jeść regularnie posiłki i wziąść się za jakiś trening siłowy , a po jakimś czasie masa sama przyjdzie.
Kriss. - 2010-01-29, 19:53

patolix, wiem ale to pomaga. Trening Domatora + dieta w ostateczności 4-5 posiłków dziennie + Gainer ;D I postępy na pewno będą :]
cziczi8 - 2010-01-30, 19:52

Jak ktoś chce przytyć to niech je dużo przed snem. To niezdrowo, nie wyśpisz się, ale przytyjesz.
Kriss. - 2010-02-04, 15:39

cziczi8,

Jeśli niezdrowe, to się nie opłaca raczej :]

og1f - 2010-02-08, 20:54

Niezdrowe tzn chodzi o to, że organizm w nocy powinien wypoczywać, a nie zajmować się trawieniem;)
Adaminho - 2010-02-10, 00:00

Kumek przepraszam za wyrażenie,ale Ty przez takie gówno chcesz przytyć ?
olek11 to jest przykład,wszystko można zamieniać,masz zjadać dziennie ok. 2,2g białka na kg masy ciała.Według mnie zdobycie masy nie spowolni Cię w piłce nożnej,jeśli będzie to rozważne zdobywanie masy mięśniowej nie tłuszczu,bo powiem szczerze da się zdobyć 5-10kg masy na miesiąc,ale to mija się z celem ponieważ jest tam bardzo mało czystej masy mięśniowej,a Ty właśnie takimi ćwiczeniami typu pompki,przysiady również zwiększasz swoją masę może nie jest to widoczne,ale jednak ;)

EDIT :
Cytat:
Jak ktoś chce przytyć to niech je dużo przed snem. To niezdrowo, nie wyśpisz się, ale przytyjesz.


To jest kolejny mit naszych użytkowników ;) Dużo czego ma jeść?Niezdrowo dlaczego?Nie wyśpi się dlaczego?Jak przytyje?

125g twarogu to dużo ? Niezdrowo dlaczego bo na noc?Nie wyśpi się ponieważ będzie leciał w nocy za potrzebą ?

Dlaczego masz zjadać twaróg 30min przed snem? Ponieważ tym samym zatrzymujesz nocy katabolizm,nie ma nawet takiej opcji byś obudził się ze sraką w nocy po twarogu,jest to długo wchłaniające się białko.Niezdrowo by było gdybyś nażarł się na noc słodyczy w których nie ma niczego innego niż kalorii.Samym daniem na noc nie przytyje,ale to ze śniadaniem jest najważniejszy posiłek w całym dniu,dlatego zainwestujcie w dobre śniadanie i twaróg :D

NieSprzedam - 2010-07-12, 21:23

mhmhm ja mam 173 cm i 57 kg nie wiem i raczej na mojej pozycji ( skrzydlowy lewy) to odpowieda narazie ; )
pilkarz - 2010-09-12, 10:25

Witam, mam 175 i 64 kg wagi, czy jest jakas szansa na przybraniu na wadze i urosnieciu pare centow w wieku 20 lat??? Przyda sie kazda podpowiedz.
Maniak - 2012-03-03, 10:51

Jak myślicie waga 43 kilogramy w wieku 13 jest dobra?
Akfarel407 - 2012-03-03, 11:30

Zależy jaki wzrost
Maniak - 2012-03-03, 17:23

162 centymetry ;)
lolik55 - 2012-03-03, 18:51

Jest dobra nie ma sensu jej zwiększać, zależy co ćwiczysz.
dainelli15 - 2012-03-04, 00:11

a 68 kg przy 180cm jak myslicie ?
Lisiaty - 2012-03-04, 09:47

Zaraz połowa forum będzie o pytać czy ich waga jest prawidłowa.
Tutaj macie małą ściągę

Tobiasz - 2012-03-04, 12:36

Grubokościsty 181cm - 81kg - ciekawe ;)

To też zależy jaki kto ma poziom tkanki tłuszczowej. 81 kg bez tłuszczu to jest super waga.

rikoss - 2012-03-06, 18:55

Mam 169cm przy wadze 50kg (17lat).

Odpowiednie czy nie?

Lisiaty - 2012-03-06, 19:43

Tabelka mówi, że nie do końca dobrze, jednak każde ciało ma dostosowane pod siebie parametry optymalne, co znaczy, że te kilka wierszy i kolumn nie muszą mówić prawdy.
Jeszcze raz przypomnę:
1. To nie temat do określania czy kogoś waga jest prawidłowa!
2. Sami przecież widzicie, czy dana waga jest odpowiednia do waszego ciała. Jeśli coś wam się nie podoba/macie zastrzeżenia tutaj na forum znajdziecie rady na te tematy.

Mourinho - 2012-03-06, 21:02

Dorzucę jeszcze od siebie ten temat : http://zawodnicy.pl/viewt...=1056&start=105
L.Messi - 2012-03-07, 16:44

"Mam 169cm przy wadze 50kg (17lat).
Odpowiednie czy nie?"

To zależy czy jeszcze rośniesz, bo jeśli tak, to w sumie nie jest tak źle. Natomiast jeżeli etap wzrostu u ciebie już się skończył, to musisz poważnie pomyśleć nad przybraniem kilku kilogramów masy ciała.
Tylko pamiętaj, że z niczym nie można przesadzać.

psikusik - 2012-03-19, 15:53

polak11 ale grubsi bramkarze też sobie radza z obroną
Mam kolegę w klasie ma 174 cm waży 86kg i jest prawie najlepszym bramkarzem w szkole ani jednej piłki nie przepuści :]

Adm.de.ap - 2012-03-19, 20:18

O kurde, mam 4 kilo nadwagi o.0. O nie, muszę zacząć biegać trochę, bo niedługo się liga zaczyna...
Generał_BTM - 2012-08-14, 15:50

Witam. Mam 15 lat, 173 cm wzrostu i ważę 53 kg. Mógłby mi ktoś pomóc i powiedziec co mam zrobic, aby przybrac trochę na wadze ?


P.s Z góry dzięki ! :)

Mourinho - 2012-08-15, 11:00

Generał_BTM, zapraszam do lektury poprzednich stron tego tematu :) Wystarczy trochę poszukać.

Najważniejsza jest dieta i dostęp najlepiej do siłowni.

Kahras - 2012-09-02, 20:18
Temat postu: Dieta - 14 latek
Witam jestem na tym forum nowy i wgl i dlatego mam do was sprawę ;)
Mam 14 lat - Problem mam w tym iż ważę tylko 45 kg a to mało jak na 14 latka.
Nie dawno byłem na USG brzucha i doktor powiedziała że mam szybką przemianę materii i wgl że z natury jestem chudy.
Chciałbym nabrać na wadze z 5KG.


Proszę nie pisać mi tu że jestem matoł czy coś tylko szukam pomocy a tutaj od tego jest ten dział więc zwracam się do was;)



Pozdrawiam



Kahras

lolik55 - 2012-09-04, 19:21

Powiedz ile masz wzrostu. Jest to ważne, jeśli chcesz sprawdzić, czy masz dobrą wagę.

Kalkulator BMI: http://www.bmi-kalkulator.pl/

Davidinho - 2012-09-06, 13:54

Przede wszystkim dużo mięsa i białka musisz jeść ;) Możesz skorzystać z kalkulatora tylko nwm co ci on da skoro rodzice zapewne przygotowują ci posiłki, więc nie bd wiedział tak naprawde czy zjadasz 100gr schabowego czy 120gr ;) Musisz na oko sb poprostu ustalić, że rano jesz tyle i tyle tego i tamtego ;) Przede wszystkim mięso i inne rodzaje białek, po treningu jakieś węglowodany.
trenerpasjonat - 2012-09-06, 14:50

Kahras,

Temat przybrania na wadze to temat rzeka i można by wiele o nim pisać. Ale postaram się Ci pomóc w kilku zdaniach.

1. Oblicz ile energii potrzebujesz dziennie ( tutaj masz fajny kalkulator, który powinien Ci pomóc http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr )
2. Ustal ile będziesz jadł posiłków dziennie (minimum to 4 optymalnie 5).
3. Wartości, które wyjdą Ci w kalkulatorze podziel na te posiłki w założeniu takim, że śniadanie, II śniadanie i obiad powinny dostarczyć Ci najwięcej energii.
4. Musisz zjeść więcej niż wskazuje kalkulator i ważne aby to były węglowodany i białko.


Powered by phpBB modified by Przemo © 2003 phpBB Group